آموزش جامع تصویری بدن سازی – ویدئو دوم

عناوین آموزشی بدن سازی که برای اولین بار در سایت مو به مو دات کام به صورت کاملا رایگان ارائه خواهد شد:

 اجرای حرکات کششی

حرکات مربوط به تقویت عضلات سینه

پرس سینه با هالتر، پرس سینه با دمبل

فلای دمبل، پرس بالا سینه، پرس زیر سینه، زیر سینه صلیب

پول اور، شنای سوئدی، دیپ، پارالل، باتر فلای، کراس اور، مولتی فلای

 برای دیدن سایر دروس اینجا کلیک کنید

حرکات مربوط به تقویت عضلات پشت

بارفیکس، لیفت با دمبل

لیفت با هالتر، زیر بغل با هالتر

دمبل تکی خم، جفت دمبل خم شده، پرتاب دمبل ها به طرفین

تی بار، مولتی هیپ از پشت، اچ

مولتی فلای از پشت، لت از پشت و جلو، رواینگ، لت دست جمع

 حرکات مربوط به تقویت عضلات شکم

زیر شکم خلبانی، میز کرانچ، زیر شمن با میز کرانچ، پیچشی شکم با میز کرانچ

مولتی هیچ از پهلو، مولتی هیپ از روبرو

 حرکات مربوط به تقویت عضلات سر شانه

سرشانه با هالتر از جلو و پشت، سر شانه با دمبل نشسته، سرشانه آرنولدی

پرتاپ دمبل ها به جلو و طرفین، نضر جانت نود درجه، سرشانه با اسمیت

حرکات مربوط به تقویت عضلات جلو بازو

جلو بازو با هالتر، جلو بازو با هالتر ایزی، جلو بازو با دمیل

جلو بازو با دمیل بصورت ایزی، جلو بازو با میزلاری، جلو بازو با کابل و طناب

 حرکات مربوط به تقویت عضلات پشت بازو

پشت بازو با دمبل نشسته و خوابیده

پشت بازو با هالتر نشسته و خوابیده

پشت بازو کیک بک

پشت بازو با دمبل خوابیده مورب

پشت بازو با کابل

 حرکات مربوط به تقویت عضلات ساعد

سعد با هالتر نشسته، ساعد با هالتر از پشت، ساعد با هالتر ایزی

حرکات مربوط به تقویت عضلات کمر

لاوربک یا فیله کمر، فیله کمر با زاویه

حرکات مربوط به تقویت عضلات پا

لانگز با دمبل و هالتر، اسکوات با هالتر، پرس پا، جلوران با دستگاه، هاک اسکوات، مولتی هیچ از داخل

اسکوات با دمبل، بیرون ران با دستگاه، داخل ران با دستگاه، پشت ران با دستگاه، اسکوات با اسمیت، ساق پا با دستگاه، لیفت پشت ران 

دانلود ویدئوی آموزشی با لینک مستقیم

بحث درمورد این مطلب